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O intestino e a nossa saúde

Conhecemos o intestino como o orgão digestivo que é, mas ele é mais do que isso. Ele é, também, um orgão neurológico (sistema nervoso), endócrino (hormonal) e imunitário (de defesa).

A sua superfície interna é de cerca de 200 m2 e esta superfície funciona como uma barreira que separa o interior do intestino para o seu exterior. Esta barreira intestinal regula a absorção de nutrientes, sinaliza moléculas e previne que microrganismos, resíduos alimentares e susbtâncias nocivas entrem em circulação.

No intestino encontramos esta barreira falada acima, a mucosa intestinal e as bacterias que vivem no nosso intestino – microbiota. Para que tenhamos uma boa digestão e absorção dos alimentos que ingerimos, mas também para estarmos em equilíbrio do ponto de vista neurológico, endócrino e imunitário é fundamental que a barreira intestinal, a mucosa intestinal e a microbiota estejam bem, em equilíbrio e saudáveis. Contudo, face ao estilo de vida e alimentação disponível nos dias de hoje, é muito fácil que este equilibrio seja perdido e que o convite à doença seja feito.

É importante percebermos que desde a revolução industrial a alimentação mudou drasticamente: os alimentos começaram a ser modificados e altamente processados, para fazer frente à fome que existia na Europa. A dieta mudou muito nos últimos tempos, mudança esta demasiado rápida para que os nossos organismos acompanhassem. Estas mudanças vieram (e continuam a) afetar a nossa microbiota, a mucosa intestinal e a barreira gastrointestinal.

Para além da alteração alimentar drástica dos últimos anos, fatores como stress, alcóol, alimentação desequilibrada e não saudável, metais pesados, antibióticos, entre outros, alteram a barreira intestinal, causando permeabilidade intestinal (o conhecido “leaky gut”), permitindo a passagem de biomacromoléculas e microrganismos para circulação, algo que não aconteceria em circunstâncias de equilibrio e saudáveis.

Esta permeabilidade intestinal poderá levar a má absorção de nutrientes, afetar o sistema imunitário, podendo levar a intolerâncias e alergias alimentares, ao desenvolvimento de doenças inflamatórias, doenças metabólicas, distúrbios mentais e doenças neurológicas.
Uma diminuição da biodiversidade da microbiota pode contribuir para aumentar inflamação crónica, incluindo tipos de depressão.

Existe sinalização bidirectional entre o intestino e o cérebro, que é regulada a níveis neural, endócrina e ao nível do sistema imunitário. Estas vias estão sob a influência da microbiota do intestino e com ela formam o eixo Cérebro-Intestino. Alterações nesta microbiota vão afetar, através deste eixo, o nosso cérebro, assim como, alterações do nosso cérebro (stress, menos sono…) vão afetar a nossa microbiota.

É fundamental cuidarmos de nós, da nossa barreira intestinal, mucosa intestinal e microbiota, para que tenhamos equilibrio e saúde em todo o corpo. Cuidamos dele através da nutrição que lhe damos, nutrição física e emocional.

O intestino são as nossas raízes, onde absorvemos os nutrientes e é fundamental que este esteja saudável, para que nós também estejamos.
Sinais de um possível intestino não saudável e de uma nutrição desadequada:
  • Inchaço
  • Prisão de ventre
  • Diarrea
  • Azia e refluxo
  • Gás
  • Dor abdominal
  • SIBO
  • Doenças autoimunes
  • Candida ou outro fungo
  • Dor nas articulações
  • Dor nas costas
  • Dores de cabeça e enxaquecas
  • Brain fog
  • Má memória
  • Dificuldade de concentração
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Acordar já cansado
  • Necessidade de estimulantes como café
  • Asma
  • Sinusites
  • Nariz entupido
  • Alergias sazonais
  • Alergias crônicas
  • Eczema
  • Acne
  • Psoríase
  • Erupção cutânea
  • Urticária
  • TPM
  • Ondas de calor
  • Períodos irregulares
  • Amenorreia
  • Fadiga adrenal
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Bibliografia
Liang S, Wu X and Jin F (2018) Gut-Brain Psychology: Rethinking Psychology From the Microbiota–Gut–Brain Axis. Front. Integr. Neurosci. 12:33. doi: 10.3389/fnint.2018.00033
Kelly JR, Kennedy PJ, Cryan JF, Dinan TG, Clarke G and Hyland NP (2015) Breaking down the barriers: the gut microbiome, intestinal permeability and stress-related psychiatric disorders. Front. Cell. Neurosci. 9:392. doi: 10.3389/fncel.2015.00392
Obrenovich MEM (2018) Leaky Gut, Leaky Brain? Front. Mircroorganisms 6, 107; doi:10.3390/microorganisms6040107
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